Das Post Workout Supplement RECHARGE von ESN ist ein All-in-one Produkt, das nach einem Training eingenommen wird, um so die Regeneration bestmöglich zu unterstützen. Info: im Zuge der Neugestaltung der Supplement-Verpackungen wurde auch auch das ehemalige „Tank Up“ umgestaltet, der Inhalt und auch die Inhaltsstoffe sind gleich geblieben – kurzum: Neues Design, neuer Name – gleiches Produkt!
ESN, ein in Deutschland ansässiges und sehr erfolgreiches Supplement Unternehmen, setzt dabei auf eine Vielzahl von Inhaltsstoffen, die auf verschiedene Weisen die Muskelregeneration, das Immunsystem, die Knochen, den Elektrolythaushalt und die allgemeine Erholung bedienen.
RECHARGE eignet sich für eine breite Kategorie von Sportlern, die ihren Körper optimal mit allen wichtigen Nährstoffen versorgen wollen. Da ESN stark auf Kraftsportarten ausgerichtet ist, wird der ESN RECHARGE vor allem von Kraftsportlern, Bodybuildern und Fitness Athleten eingenommen. Allerdings profitieren auch Ausdauersportler und Ballsportler, die ebenfalls auf die wichtigen Nährstoffe angewiesen sind, von diesem Post Workout Produkt.
+ 3 versch. Kohlenhydrate + Vitamine + Mineralstoffe + Aminosäuren
+ entwickelt von Tim Budesheim
Der ESN RECHARGE liefert Kohlenhydrate, Proteine, Aminosäuren, Mineralstoffe, Spurenelemente und Vitamine und deckt damit alle Nährstoffkategorien ab, die ein Sportler für den Muskelaufbau und die Muskelregeneration benötigt.
Warum die Versorgung mit diesen Stoffen wichtig ist und was sie genau bewirken, erklären wir nachfolgend.
😃 Fun Fact: Bis auf ein paar minimale Abweichungen sind die meisten Vitamine und Mineralstoffe von den Dosierungen identisch mit dem von uns getesteten Peak Createston 😁- Im Createston sind natürlich noch deutlich mehr Inhaltsstoffe, aber hier schaut es fast so aus, als ob sich ESN ein bisschen vom Createston inspirieren hat lassen 😇
Inhaltsstoffe komplett aufgelistet
| Nährwerte Tropical Punch Flavor | pro 100 g Pulver |
|---|---|
| Energie | 1429 kJ / 336 kcal |
| Fett | 0 g |
| davon gesättigte Fettsäuren | 0 g |
| Kohlenhydrate | 41 g |
| davon Zucker | 11 g |
| Eiweiß | 31 g |
| Salz | 1,4 g |
| Nährwerte Green Apple Flavor | pro 100 g Pulver |
| Energie | 1418 kJ / 334 kcal |
| Fett | 0 g |
| davon gesättigte Fettsäuren | 0 g |
| Kohlenhydrate | 40 g |
| davon Zucker | 11 g |
| Eiweiß | 31 g |
| Salz | 1,4 g |
| Nährwerte | pro 100 g Pulver |
| Molkenproteinisolat | 31500 mg |
| Maltodextrin | 20000 mg |
| Hochverzweigtes Zyklisches Dextrin (Cluster DextrinTM) | 10000 mg |
| Dextrose | 10000 mg |
| Caseinpeptide (PeptoPro®) | 5000 mg |
| L-Glutamin | 5000 mg |
| L-Glycin | 3500 mg |
| Creatin Monohydrat (Creapure®) | 3410 mg |
| davon Creatin | 3000 mg |
| L-Citrullin Malat | 1500 mg |
| Arginin Alpha-Ketoglutarat | 1000 mg |
| Nährwerte | pro 100 g Pulver |
| Vitamin A | 2400 µg |
| Vitamin E | 36 mg |
| Vitamin K | 225 µg |
| Vitamin D | 15 µg |
| Vitamin C | 240 mg |
| Niacin | 48 mg |
| Pantothensäure | 18 mg |
| Vitamin B1 | 3,3 mg |
| Vitamin B2 | 4.2 mg |
| Vitamin B6 | 4.2 mg |
| Folsäure | 600 µg |
| Vitamin B12 | 7,5 µg |
| Biotin | 150 µg |
| Nährwerte | pro 100 g Pulver |
| Natrium | 560 mg |
| Magnesium | 100 mg |
| Phosphor | 120 mg |
| Kalium | 300 mg |
| Calcium | 260 mg |
| Eisen | 5,0 mg |
| Zink | 15 mg |
| Selen | 55 µg |
| Jod | 50 µg |
| Kupfer | 1,0 mg |
| Mangan | 2,0 mg |
| Chrom | 40 µg |
| Molybdän | 50 µg |
Kohlenhydrate
Kohlenhydrate sind der Energielieferant Nr. 1 im Training. Sie werden im Körper zu der wichtigen Energiewährung ATP abgebaut und versorgen so die Muskulatur mit sofort zur Verfügung stehender Energie. Hier greift der Körper sowohl auf Kohlenhydrate aus der Nahrung zurück als auch auf bestehende Kohlenhydratspeicher des Körpers, die sogenannten Glykogenspeicher.
Gerade nach einem intensiven Training sind die Glykogenspeicher weniger gefüllt und extrem empfänglich für Nachschub. Dabei werden bestimmte Stoffe im Körper ausgeschüttet, die die Tore zu den Glykogenspeichern für die aufgenommenen Kohlenhydrate öffnen. Deshalb ist der Zeitpunkt nach dem Training besonders gut geeignet, um dem Körper schnell verfügbare Kohlenhydrate zu liefern.
Sind deine Glykogenspeicher stark gefüllt, hat das mehrere Vorteile. Zum einen werden im nächsten Training weniger körpereigene Muskelproteine für die Energiegewinnung genutzt, was dem Muskelabbau entgegenwirkt und so dem Muskelaufbau zu Gute kommt. [1] Zum anderen binden die Glykogenspeicher eine nicht zu unterschätzende Menge Wasser an sich, wodurch die Muskulatur größer und praller wird ohne aufgeschwemmt zu wirken. Außerdem sorgen geringe Glykogenspeicher dafür, dass mehr Stresshormone ausgeschüttet werden und das Immunsystem benachteiligt wird. [2]
Im RECHARGE sind gleich 3 verschiedene Kohlenhydratquellen enthalten. Die erste Kohlenhydratart ist Dextrose, was das gleiche ist wie Glucose, also ein Einfachzucker, der sehr schnell vom Körper aufgenommen werden kann. Bei den anderen beiden Kohlenhydraten Maltodextrin und Cluster Dextrin handelt es sich um mittel- bis langkettige Kohlenhydrate, die den Körper etwas länger mit Energie versorgen. Damit wird sowohl die kurzzeitige als auch die längerfristige Energiegewinnung im Training gewährleistet.
Proteine und Aminosäuren
Neben Kohlenhydraten sind im RECHARGE weitere wichtige Nährstoffe für den Muskelaufbau enthalten. Dazu gehört die Nährstoffgruppe der Proteine, die essentieller Bestandteil der Muskulatur und deshalb aus einer Sportlerernährung nicht wegzudenken sind. Ähnlich wie es sich bei den Glykogenspeichern verhält, ist die Muskulatur nach einem Training auch für Proteine bzw. Aminosäuren äußerst empfänglich. Nach einem starken Muskelreiz setzt die sogenannte Muskelproteinbiosynthese ein, was die Neubildung von Muskelprotein zur Folge hat. Die Proteinsynthese ist dabei viele Stunden aktiv, hat aber kurz nach dem Training ihren Höhepunkt, weshalb auch hier eine zeitnahe Versorgung sinnvoll ist.
Als Proteinquelle liefert der ESN RECHARGEeine große Menge an Whey Protein Isolat, das eine hochwertige und fettreduzierte Proteingrundlage darstellt. Daneben sind Caseinpeptide enthalten, die aus sehr kurzen Aminosäureketten bestehen und dem Körper damit sehr schnell zur Verfügung stehen. Beide Proteinarten liefern dem Körper genau die richtigen Bausteine für die Muskulatur.
Weiterhin bringt der ESN RECHARGE einzelne Aminosäuren mit sich, die unterschiedliche Wirkungen erzielen. Dazu gehört L-Glutamin, das den Körper in Bezug auf das Immunsystem und die Darmgesundheit unterstützt, L-Glycin kann die Kollagen- und damit die Knorpelbildung begünstigen und die beiden Aminosäuren L-Citrullin Malat sowie L-Arginin Alpha-Ketoglutarat verbessern die Durchblutung und dadurch die Regeneration der Muskulatur.
Mineralstoffe und Spurenelemente
Im RECHARGE sind 13 Mineralstoffe und Spurenelemente enthalten, die den Körper nach einem Krafttraining auf verschiedene Arten bei der Erholung und Regeneration unterstützen.
Während des Sports werden wichtige Elektrolyte wie Natrium, Magnesium, Chlorid und Kalium über den Schweiß ausgeschieden. Ein Mangel dieser Mineralstoffe kann zu Müdigkeit und Krämpfen führen, wobei ein Ausgleich durch die Mineralstoffeinnahme dabei hilft den Elektrolythaushalt wieder ins Gleichgewicht zu bringen.
Weiterhin fördern Mineralstoffe die Muskelregeneration und den Aufbau von Muskelgewebe. Vor allem Calcium, Magnesium und Zink spielen hierbei eine wichtige Rolle. Auch das Immunsystem wird unterstützt, da dieses auf Mineralstoffe und Spurenelemente z.B. bei der Entzündungshemmung und der Antikörperbildung angewiesen ist. Gerade nach einem intensiven Workout kann das Immunsystem etwas geschwächt sein, weshalb eine schnelle Versorgung und Erholung des Körpers sinnvoll sein kann.
Vitamine
Genauso wie Mineralstoffe und Spurenelemente spielt die Nährstoffgruppe der Vitamine eine essentielle Rolle für die Regeneration des Körpers. Hier kommen 13 Vitamine im ESN RECHARGE zum Einsatz.
Dabei wirken bestimmte Vitamine wie E und A entzündungshemmend, was dem Körper zu Gute kommt, da durch das Training körperlicher Stress sowie Zellschäden verursacht werden können.
Außerdem spielen die Vitamine D und K für die Knochengesundheit eine wichtige Rolle und die B Vitamine haben Einfluss auf den Energiestoffwechsel sowie die Zellbildung. Daneben dienen einige der Vitamine als Antioxidantien, die zur Gesundheit beitragen. Auch auf das Immunsystem haben sie bekanntermaßen eine positive Wirkung.
Vor und Nachteile
Das Post Workout Supplement von ESN liefert alle wichtigen Nährstoffe, die für eine optimale Regeneration benötigt werden. Der große Vorteil dieses All-in-one Produkt ist, dass kaum noch ein anderes Supplement benötigt wird. Es enthält Kohlenhydrate, Proteine, Mineralstoffe und Vitamine und deckt somit das volle Spektrum an benötigten Nährstoffen ab. Das vereinfacht die Einnahme sehr und man muss sich keine Gedanken mehr über die Versorgung machen. Wer sich also das Leben einfach machen möchte, wird mit dem ESN RECHARGEsehr gut bedient und macht definitiv nichts falsch.
Auf der anderen Seite kann dieses Gießkannenprinzip auch ein Nachteil sein. Denn die Versorgung erfolgt nicht nach dem individuellen Bedarf eines einzelnen Sportlers, sondern pauschal. Nicht jeder benötigt jedes Vitamin oder jeden Mineralstoff in dieser Menge.
Ein weiterer Nachteil ist die kleine Dosengröße, in der nur 10 Portionen enthalten sind. Hier hätte man die Menge bzw. die Dose größer gestalten können.
Geschmack
Wir haben den ESN RECHARGE bereits öfters getestet – hierzu aber einen Testbericht zu schreiben, macht unserer Meinung nach wenig Sinn! Was wir aber sagen können, dass der Geschmack „ESN typisch“ recht süß ist, aber dennoch gut zu trinken ist. Bei einem Kohlenhydrat/Vitamin Gemisch kann man geschmackstechnisch auch wenig falsch machen.
Preis
Eine Dose ESN RECHARGE kostet 36,90 Euro, dementsprechend kostet eine Portion je nach Rabatt zwischen 3 Euro und 3,50 Euro. Eine halbe Portion, die für leichtere Sportler oder z.B. Frauen empfehlenswert sein kann, kostet ca. 1,50 Euro.
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Im Marktvergleich erinnert uns der ESN RECHARGE stark an das Post Workout Supplement Createston von Peak. Dieses ist zwar pro Portion 1,50 Euro (1 Euro mit Rabatt) teurer, enthält aber zusätzlich weitere Inhaltsstoffe.
+ 3 versch. Kohlenhydrate + Vitamine + Mineralstoffe + Aminosäuren
+ mit entwickelt von Tim Budesheim
Fazit
Der ESN RECHARGE ist ein Post Workout Supplement, der alle wichtigen Nährstoffe enthält, die für eine optimale Versorgung essentiell sind. Er unterstützt die Erholung nach einem intensiven Training und nimmt mit seiner Vielzahl an Inhaltsstoffen großen Einfluss auf die Regeneration.
Als All-in-one Produkt ist der RECHARGE bei vielen Sportlern sehr beliebt, die sich die Einnahme möglichst einfach halten möchten und auf zusätzliche Vitamin- oder Mineralstoff Supplemente verzichten wollen.
Der Preis wirkt pro Portion zwar hoch, da es sich jedoch um ein All-in-one Produkt handelt, ist er gerechtfertigt.
Übrigens: zu viele Antioxidantien sollten nach einem Workout nicht eingekommen werden, da sie möglicherweise den Muskelaufbau hemmen können.
| [1] | C. M. Kerksick, „International society of sports nutrition position stand: nutrient timing,“ J Int Soc Sports Nutr, 2017. |
| [2] | M. Gleeson, D. C. Nieman und B. K. Pedersen, „Exercise, nutrition and immune function,“ J Sports Sci, 2004. |
