📊 Trainingsgewichtsrechner – Welche Gewichte solltest du im Training verwenden?
Was ist der Trainingsgewichtsrechner?
Der Trainingsgewichtsrechner hilft dir, zielgerichtete Trainingsgewichte auf Basis deines aktuellen 1RM (Maximalkraftwert) zu berechnen – passend für verschiedene Wiederholungsbereiche und Trainingsmethoden.
💡 Ideal für:
- 3×5 oder 5×5 Kraftblöcke
- 3×10 Hypertrophie-Sets
- Periodisierte Trainingspläne
- RPE-/Prozent-basierte Planung
🔧 So funktioniert’s
Du gibst einfach dein aktuelles 1RM (z. B. Kniebeuge: 150 kg) ein – der Rechner zeigt dir automatisch die passenden Gewichte für:
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Trainingsschema
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% vom 1RM
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Ziel
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|---|---|---|
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3×5
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85 %
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Kraft & Technik
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5×5
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80 %
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Kraft & Volumen
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3×10
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70 %
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Muskelaufbau
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📲 Jetzt berechnen:
🏆 Warum das wichtig ist
Viele trainieren zu schwer – oder zu leicht.
➡️ Ein strukturierter Plan mit berechneten Gewichten sorgt für bessere Ergebnisse, mehr Sicherheit und klare Fortschrittsmessung.
📈 Beispiel
Dein 1RM beim Bankdrücken beträgt 100 kg:
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Schema
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Gewicht
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Ziel
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|---|---|---|
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3×5
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85 kg
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Technik + Power
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5×5
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80 kg
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Volumenaufbau
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3×10
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70 kg
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Hypertrophie
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🔁 Diese Werte kannst du regelmäßig anpassen – z. B. nach einem neuen Max-Test oder 6-Wochen-Zyklus.
✅ Vorteile des Trainingsgewichtsrechners
- Klare Orientierung im Training
- Keine Rateversuche – präzise Planung
- Für Anfänger & Fortgeschrittene geeignet
- Integrierbar mit 1RM-, RPE- & Progressionstools
🤔 Häufige Fragen (FAQ)
Muss ich mein 1RM wirklich kennen?
Ja – das 1RM (z. B. über unseren 1RM Rechner) ist die Basis. Alternativ kannst du auch aus 3–5RM hochrechnen lassen.
Kann ich die % anpassen?
Im Standardmodus nutzt der Rechner feste Prozentsätze. Für individuelle Anpassung kannst du die Werte manuell umrechnen oder RPE verwenden.
Gilt das für alle Übungen?
Ja – vor allem für Grundübungen wie Kniebeuge, Kreuzheben, Bankdrücken oder Rudern. Maschinenübungen sind auch möglich.
📌 Fazit
Wer planvoll trainieren will, braucht Klarheit über die richtigen Gewichte.
Unser Rechner unterstützt dich dabei – effektiv, kostenlos & sofort einsatzbereit.