📈 Progression Tracker – Wie du dein Trainingsgewicht Woche für Woche steigerst
Was ist ein Progression Tracker?
Der Progression Tracker ist ein Tool zur systematischen Leistungssteigerung. Er zeigt dir, wie du dein Trainingsgewicht kontrolliert über Wochen oder Monate erhöhst – basierend auf einem Startwert, einem Ziel und deinem gewünschten Steigerungsmodell.
📌 Ziel: Kontinuierlich stärker werden, ohne dich zu überfordern oder zu stagnieren.
🧠 Warum ist Progression im Training so wichtig?
Muskelaufbau & Kraftzuwachs beruhen auf dem Prinzip der progressiven Überlastung:
Du musst dem Körper regelmäßig neue Reize setzen – z. B. durch mehr Gewicht, mehr Wiederholungen oder mehr Volumen.
Ein Progression Tracker hilft dir:
- deine Steigerung planbar zu machen
- Rückschritte zu vermeiden
- gezielt auf ein Ziel hinzuarbeiten (z. B. 100 kg Bankdrücken)
🔧 So funktioniert der Rechner
Du gibst ein:
- dein aktuelles Trainingsgewicht (z. B. 80 kg)
- wie viele Wochen du planen willst (z. B. 8 Wochen)
- und wie viel du pro Woche steigern möchtest (z. B. 2,5 kg)
📲 Jetzt ausprobieren:
🔁 Der Rechner listet dir Woche für Woche dein Trainingsgewicht auf – z. B.:
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Woche
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Gewicht (kg)
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|---|---|
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1
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80.0
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|
2
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82.5
|
|
3
|
85.0
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|
…
|
…
|
|
8
|
97.5
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🏋️♂️ In welchen Situationen ist der Progression Tracker besonders hilfreich?
✅ Du machst lineare Kraftprogramme (z. B. WKM, 5×5, Starting Strength)
✅ Du bereitest dich auf einen Wettkampf vor
✅ Du kehrst nach einer Trainingspause zurück
✅ Du willst deine Steigerung visualisieren
📋 Progressionsmethoden im Überblick
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Methode
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Steigerung
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Anwendung
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|---|---|---|
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Lineare Progression
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konstant (z. B. +2,5 kg/Woche)
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Anfänger, WKM, 5×5
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Wellige Progression
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Gewicht schwankt, aber steigt im Schnitt
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Fortgeschrittene
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RPE-basierte Progression
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je nach Tagesform/Leistung
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Autoregulation, Profis
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Unser Tool nutzt lineare Steigerung – am einfachsten und effektivsten für 80 % aller Trainingsziele.
🧠 Beispiel: Lineare Progression bei Kreuzheben
- Start: 100 kg
- +5 kg/Woche
- Dauer: 6 Wochen
Ergebnis:
- Woche 6 = 125 kg
- Gesamtsteigerung: +25 kg (25 %)
So kannst du deine Entwicklung präzise tracken – schwarz auf weiß.
✅ Vorteile des Progression Trackers
- 🎯 Zielgerichtetes Training statt Zufallsgewichte
- 🧠 Mentale Motivation durch Klarheit
- 🗓 Perfekte Integration in Trainingspläne
- 🔁 Flexibel auf jedes Startniveau anwendbar
❓ FAQ – Häufig gestellte Fragen
Für welche Übungen ist das geeignet?
Für alle – vor allem Grundübungen wie Kniebeuge, Bankdrücken, Kreuzheben, Schulterdrücken, Rudern.
Wie finde ich die richtige Steigerung pro Woche?
Empfehlung für Anfänger: 2,5–5 kg bei Oberkörperübungen, 5–10 kg bei Unterkörperübungen. Fortgeschrittene: kleinere Schritte.
Kann ich die Werte exportieren?
Noch nicht – aber du kannst sie kopieren oder als Screenshot sichern. Exportfunktionen sind in Planung.
📌 Fazit
Wer Fortschritt im Training will, braucht einen Plan.
Mit unserem Progression Tracker siehst du Woche für Woche, wo du stehst – und wo du hin willst.